Lektion Aufwärmen

Aquecer-se
Como?
- posição inicial exacta
- lentamente
- 7-10 segundo
- repitir 3 vezes
- respirar lentamente
- diariamente
1. Mobilidade da coluna
cervical
2. Mobilidade da coluna
cervical
3. Esticar os músculos do
ombro e do pescoço
4. Esticar os músculos
laterais do tronco
Queixo no peito, virar a
cabeça para ambos os lados
Olhe para cima e para baixo
Cabeça para o lado oposto,
Braço arrastar para baixo
quadris para os lados,
Tronco para o lado oposto
5. Esticar os músculos das
costas
6. Esticar os músculos do
peito
7. Esticar os anteriores
músculos da coxa
8. Esticar os músculos
posteriores da coxa
Passo em frente, virar parte
superior do corpo
Tração calcanhar contra
nádegas, pelve para a
frente
parte superior do corpo para a
frente
Torso para as pernas
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9. Equilibrar
Equilibrando em uma perna,
para a frente e para tràs
com o pé
10. Virar parte superior do
corpo
11. Esticar os músculos internos da
coxa
cruzar os braços, virar parte
superior do corpo à esquerda e à
direita
12. Esticar os músculos internos
do antebraço
passo lateral, bacia obliquamente para
baixo
13. Esticar os músculos exteriores
do antebraço
Mãos girar para trás, cotovelo
estendido
correção mão com punho fletido e
com os dedos dobrados, esticar
cotovelo
14. fortalecer os músculos anteriores da coxa
pé sobre uma perna, flexão dos joelhos com ou
sem suporte
Compilação exercício e instrução Sabine Mack, Basel
ilustrações: R-Gym Programm (Hoffmann la Roche )
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