Exercícios Localizados : Conceitos e Objetivos.

Exercícios Localizados : Conceitos e Objetivos.
O principal objetivo dos exercícios localizados é melhorar a força e a resistência dos principais grupos musculares.
Os exercícios localizados visam o trabalho e fortalecimento de alguns grupos musculares de cada vez.
Eles são executados de forma consecutivas, e priorizam um grupo de músculos enquanto os outros estão
praticamente inativos.
Cada grupo muscular tem um tipo especifico de carga, e ao trabalha-los separadamente, conseguimos otimizar os
exercícios para que eles realizem uma performance maior em todo corpo.
Os músculos quando estudados em movimento, são classificados como:
-agonistas: São os músculos que assumem maior responsabilidade na execução de um movimento.
-antagonistas: São músculos de oposição, servem para resistir ao movimento dos agonistas e assim proteger o
sistema locomotor de exageros.
-sinergistas: Os sinergistas são músculos auxiliares dos motores primários.
O exercício localizado, nem sempre envolve movimento.
Há exercícios localizados que priorizam o trabalho muscular estático, também chamado de isométrico.
Nessa modalidade, a pessoa fica imóvel por alguns segundos, ou até minutos, numa posição que exija esforço
simultâneo dos agonistas, antagonista e sinergistas.
Objetivos dos movimentos localizados:
-Aumento do tônus muscular
-Aumento da força
-Aumento da resistência
-Hipertrofia muscular
-Manutenção
Principais modalidades de exercícios localizados:
-Ginástica localizada: permite um ganho pequeno de massa muscular e não um aumento acentuado, devido ao uso
limitado de peso nas aulas.
Os exercícios usualmente praticados nesta modalidade são: agachamento, tríceps, peitorais, glúteos e abdominais.
-Musculação: Tem como principal atividade o treinamento de força, mas também aborda o treinamento aeróbico, o
treinamento de flexibilidade e correção postural.
Ambas as atividades se baseiam em uma sequência de exercícios dirigidos para cada um dos principais grupos
musculares.