Atividade F Fí ísica

Atividade Educação para um estilo de vida ativo
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira FORÇA É a capacidade de exercer tensão contra uma resistência (carga, peso), que ocorre por meio de diferentes ações musculares Principais sistemas: Músculo­esquelético Sistema Nervoso Conceitos: Fibras musculares Articulações Ossos
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira TIPOS DE FORÇA Força ­ É a qualidade física que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de 3 tipos: 1.Força Máxima; 2.Força Dinâmica 3.Força Explosiva. 4.Força Resistente (RML).
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira Os músculos são os principais elementos corporais solicitados. São formados por elementos contráteis e elásticos. Para a Educação Física é entendida como a contração necessária para se vencer uma resistência. Dentro das modalidades de força muscular são considerados dois aspectos: a força geral e a força específica.
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira Propriedades dos músculos: Elasticidade ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ Distensão Contratilidade ­­­­­­­­­­­­­­­­­ Contração (Isotônica, Isométrica e socinética) Tonicidade ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ Tônus “ Os músculos são os motores que permitem as alavancas do esqueleto moverem­se ou mudar de posição” .
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira TIPOS DE MÚSCULOS Tecido Muscular Estriados ou Esquelético ­ Responsáveis pelos movimentos voluntários; Tecido Muscular Liso ou Visceral ­ Pertence à vida de nutrição (digestão, excreção, etc); involuntários; Músculo Cardíaco ou Miocárdio ­ Vermelho e estriado, porém, involuntário.
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira A força geral é a contração muscular que serve de substrato para a execução de habilidades motoras. A força específica é a contração muscular necessária para a execução de uma habilidade motora em particular.
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira FUNÇÕES DO MÚSCULO ESTRIADO OU ESQUELÉTICO Produção de calor Movimento e a manutenção da postura Proteção e a alteração da pressão para auxiliar a circulação Absorventes de choques para proteger o corpo.
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira Tipos de força muscular 1.Força máxima ou pura = capacidade máxima do indivíduo em uma contração voluntária máxima. 2.Força dinâmica = quando o músculo encurta e alonga provocando uma aproximação e afastamento dos segmentos. 3. Força­velocidade ou explosiva = capacidade do sistema neuro­ muscular em mobilizar o potencial funcional para manifestar elevados níveis de força no menor período de tempo possível. 4. Força­resistência ou resistência muscular = capacidade de manter índices de força relativamente altos durante o maior período de tempo possível.
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira I ntervalo Recupe ração 3 ­ 8 2' a 5' 20 ­ 24 horas média a lenta 3 ­ 5 2' a 4' 36 ­ 48 horas 6­10 máxima 4 ­ 6 2' a 5' 18 ­ 24 horas 40­60% 15­30 média 3 ­ 5 30" a 40" 48 ­ 72 horas 10­30% acima de 50 média/ rápida 4 ­ 6 1' a 1/ 2' 48 ­ 72 horas CAP ACI DA DE
I ntensidade Repetições Velocidade Séries Força M áxima 85­95% 2­5 lenta Força Dinâmica 70­85% 6­12 Força Explosiva 30­60% RM L Endurance Atividade Educação para um estilo de vida ativo F
F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira CARACTERÍSTICA DA FORÇA MUSCULAR ENTRE OS SEXOS Da infância até os 12 anos de idade, não existem diferenças significativas de força entre meninos e meninas (Frey, 1978). Após esta idade os meninos têm aumento maior de força muscular, pela maior presença do hormônio masculino (testosterona) (Weineck,1986).
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira TREINAMENTO DA FORÇA MUSCULAR EM CRIANÇAS O treinamento específico da força muscular não é indicado no período pré­escolar. Neste período é melhor o desenvolvimento da força geral. Devemos respeitar as diferenças individuais das crianças, dado que essa capacidade é muito diferente de uma criança para outra.
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira TREINAMENTO DA FORÇA MUSCULAR EM CRIANÇAS Atividades onde as crianças trabalham com o seu peso corporal são mais adequadas. Evitar a sobrecarga e o trabalho específico nos grupos musculares. Realizar atividades dinâmicas, pois as crianças apresentam pouco poder de concentração.
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira CONTEÚDO DA FORÇA MUSCULAR EM CRIANÇAS ATIVIDADES
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• • • • • • ginástica olímpica; atividades com obstáculos; atividades de sustentação e de tração; atividades de escalar; cabo de guerra; saltos com pés juntos ou alternados; lançamento de objetos (medicinebol).
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F íí sica Prof. Cláudio Bortoletto Vieira O desenvolvimento da força muscular nas crianças deve servir a uma formação geral harmônica e deve corresponder à faixa etária, ser multiforme,variado e alegre (Weineck, 1986).
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