Artigos - ICMBio

Campanha “De bem com o Verão”
O verão se aproxima e conquistar uma silhueta mais fininha é o desejo de muita gente, no
entanto, o que importa não é ter um lindo corpo, mas ter um corpo saudável.
Para ter uma musculatura definida procure uma boa academia, mas para ter um corpo
saudável, consulte regularmente seu médico.
Dicas para um dia a dia saudável:
- Faça atividades físicas regularmente
- Alimente-se adequadamente
Alimentos recomendados:
•- frutas
•- legumes
•- cereais e pães integrais
•- carnes magras
•- queijos menos gordurosos
•- frutas
•- e muitos líquidos...
Alimentos para serem evitados:
•- alimentos gordurosos (carnes gordas, queijos gordurosos, natas, maionese)
•- alimentos fritos
•- bebidas alcoólicas
Dicas:
- Prefira sanduíches feitos com carnes magras (peito de peru, frango) e queijos magro.
- Beba muitos líquidos (água, sucos naturais e chás ) .
- Cuidado com o consumo de alimentos preparados com leite e ovos.
- Prefira pão integral light
- Abuse das saladas: alface, tomate, cenoura, pepino, rabanetes, espinafres… Cuidado
com os molhos feitos com maionese.
- Atenção com as bebidas alcoólicas.
- Não use bronzeadores, apenas protetor e bloqueador solar. Mesmo com a proteção, é
ideal que seja controlado o tempo de exposição ao sol. Evite os horários das 10h às 16h,
quando o sol é mais prejudicial.
- Se a sua pele ainda não está acostumada com o sol, use protetor solar com fator
mínimo 15. Ao se acostumar, se preferir, já pode usar os fatores 8 e 10. Pessoas com a
pele mais clara devem usar fator de proteção solar acima de 30.
- Pessoas que já estão queimadas e com ardência na pele devem tomar um banho frio
durante 10 ou 15 minutos com sabonete neutro. Em seguida, devem usar hidratante sem
álcool na pele, para evitar irritação.
- A radiação solar atinge até mesmo na sombra, por isso é necessário o uso do protetor
solar mesmo se estiver com chapéu ou embaixo de guarda-sol.
- Em casos de insolação, quando a pele já apresenta bolhas ou características de
queimaduras de segundo grau, tome banho frio com sabonete neutro e busque
assistência médica.
- Use um colírio lubrificante ao sair do mar;
- Procure não coçar os olhos, evite o risco de lesões por agentes que estejam na
superfície ocular.
- Lembre-se ainda de retirar as lentes de contato antes de mergulhar. Elas podem
se contaminar com a sujeira da água, favorecendo infecções.
Com todos esses cuidados é possível ter um verão tranquilo e repleto de atividades
físicas!
Arrase neste verão!