Dicas de alimentação

Dicas de alimentação
Escrito por Vital Medicina
Dom, 05 de Outubro de 2008 13:47 - Última atualização Seg, 02 de Maio de 2016 10:57
Dicas de alimentação
A mulher deve começar a pensar na alimentação antes mesmo de engravidar: adequar o peso,
consumir alimentos variados, corrigir vícios e iniciar a suplementação com ácido fólico;
O ácido fólico é um nutriente essencial à formação do tubo neural do bebê (cérebro e coluna).
Está presente em folhas verdes, vagens, feijão, gema de ovo, carnes magras, germe de trigo e
frutas cítricas, como a laranja e o limão. As mulheres em idade fértil, generic viagra com
intenção de engravidar, devem suplementar a dieta com ácido fólico. As vitaminas com ácido
fólico não engordam e não causam qualquer tipo de efeito colateral;
A gestante deve ter uma dieta fracionada, ou seja, comer três boas refeições (café da manhã,
almoço e jantar) e ingerir um lanche leve e saudável entre elas;
O hábito de “pular” refeições dá a falsa sensação de estar comendo pouco. Manter a rotina
alimentar, respeitando o número e a freqüência das refeições é muito importante;
O ganho de peso na gravidez influencia o crescimento, o tamanho e a saúde do bebê. Para
mulheres que estão com o peso adequado, recomenda-se ganho de cerca de 9 a 12 kg, já para
aquelas que começam o pré-natal com peso acima do ideal, esse valor é menor; Nos primeiros meses o ganho de peso costuma ser menor, sendo que algumas mulheres até
perdem 1 ou 2kgs, por causa dos enjôos. Isso não é motivo para preocupação. Depois da 18ª
ou 20ª semana é que o peso começa a aumentar mais rápido. É nesta fase também que
começa ficar mais difícil controlar o peso. É preciso ter cuidado e atenção!
Na gestação, não é necessário comer por dois! A gestante deve consumir apenas 300 calorias
a mais do que a mulher que não está grávida. No caso de gêmeos, este valor é de 600
calorias;
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É necessário consumir ferro e proteínas de origem animal. Por isso, a dieta vegetariana pode
não ser suficiente para suprir as quantidades necessárias. As mulheres vegetarianas devem
consultar um profissional e fazer pequenas adaptações;
O consumo de cálcio deve ser de 1000mg por dia. Isso corresponde a 1 litro de leite! A
gestante deve caprichar no consumo de leite, iogurtes, queijos. Outros alimentos que também
contém cálcio são vegetais verde escuro (couve, espinafre, brócolis), feijão branco, salmão e
castanhas;
Consumir peixe uma ou duas vezes por semana;
Quanto ao uso de adoçantes, considera-se seguro o uso do aspartame e da sucralose. O
ciclamato dever ser evitado. Lembrar de checar qual o tipo de adoçante utilizado nos produtos
diet (como refrigerantes);
Evitar frutas e vegetais mal lavados, leite e derivados não pasteurizados, qualquer tipo de
carne crua. Lembrar que algumas receitas contêm carne crua, como carpaccio e quibe cru.
Aproximadamente metade do peso ganho na gestação é perdido nas primeiras cinco semanas
depois do parto, sendo que a perda dos quilos restantes é mais lenta;
As mulheres que estão amamentando devem manter a ingestão de 300 calorias a mais por dia,
sendo que a ingestão de cálcio deve ser de 1.200mg diariamente;
Alimentar-se de forma correta exige empenho e cuidado, mas é fundamental para garantir o
bem estar da mão e do bebê!
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