CONFEÇÃO DE ALIMENTOS E MOMENTO DA REFEIÇÃO É

CONFEÇÃO DE ALIMENTOS E MOMENTO DA REFEIÇÃO
É importante que as tarefas domésticas sejam partilhadas. Distribua entre todos lá em casa as
tarefas que giram em torno das refeições, desde a confeção dos alimentos, a pôr a mesa ou
arrumar a cozinha. Se vir que é pertinente, crie uma tabela com as diferentes tarefas que
cabem a cada membro da família. Faça esta divisão de forma sensata, rotativamente, tendo
em conta as idades e a disponibilidade de todos. Poderá mesmo transformar esta divisão de
tarefas num jogo ou teatro para os mais novos. Mas não deixe de a fazer.
Faça as refeições em ambientes serenos e agradáveis. Se estiver em casa, procure encontrar
condições para que as refeições decorram com tranquilidade e bem-estar de todos.
Sempre que possível faça as refeições em família. Evite que cada membro da família coma a
horas diferentes e/ou o faça apressadamente. Se não for possível fazer todas as refeições em
família, crie o hábito de fazer pelo menos duas. Veja se no seu caso o pequeno-almoço e o
jantar são boas opções.
Incentive o diálogo e a troca de ideias no momento destinado às refeições. Opte por conversar
em família em vez de olhar para a televisão.
Procure comer devagar, reservando tempo para a refeição. Torne-o um momento específico e
não algo que acontece à pressa. Se comer rápido é para si um hábito adquirido, experimente
algumas das seguintes estratégias: utilize talheres de sobremesa, pouse os talheres enquanto
mastiga ou garanta que não enche o talher com alimentos enquanto estiver a mastigar. Não ir
para as refeições com muita fome, fazendo várias refeições ao longo do dia, ajuda-o a ter
também maior controlo a este nível. Não se esqueça da sopa, dos legumes e da fruta. Seja
consciente no tipo de alimentos que retira para o prato e na quantidade de vezes que se serve.
Não se esqueça que os mais novos observarão as suas escolhas!
Pesar Saúde - Liga Portuguesa de Profilaxia Social
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LPPS_DL_v01_2013