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Neste
texto
estão
abordados
alguns
itens
importantes
que
garantem
o
bom
funcionamento, manutenção e desenvolvimento do cérebro.
O cérebro pode ser exercitado da mesma forma que o corpo, existem atividades muito
simples que geram excelentes resultados no aumento da capacidade cognitiva e
intelectual, e elas trazem
maior equilíbrio na saúde. Os traumas ou estresse crônico
geram impactos ruins para a cognição, memórias e aprendizagem.
Entenda buscar equilíbrio orgânico e cerebral.
Algumas dicas para a saúde do cérebro
Sono – Uma boa noite de sono é vital para o bom funcionamento cerebral. A falta
acumulada do sono provoca problemas de memória, nos julgamentos e decisões
executivas, latência em eventos (atraso no tempo de reação), além de outras dificuldades
nas funções cerebrais.
Crédito: brasilescola
Como exemplo: Segundo as mais recentes pesquisas das neurociências, perder uma noite
de sono são impactantes, tal como, exames com altas quantidades de álcool no sangue
quando se faz o uso de bebidas. Em média, o Ser Humano precisa dormir entre sete e oito
horas por noite, alguns precisam cinco, outros dez.
A vida estressante na atualidade gera as dificuldades ao adormecer.
O segredo é ser capaz de se desligar do estresse diário, ansiedade, conflitos pessoais e
nunca se automedicar. Se você é um daqueles que diz ter dificuldades para dormir, fique
tranquilo: o sono é um comportamento aprendido e poder ser alterado.
Para adormecer, você precisa estar livre dos pensamentos repetitivos da vida, ansiedades
e preocupações, caso ocorra de estar desperto ainda depois de vinte minutos deitado,
levante e encontre um local da casa para pensar; até estar calmo, volte a deitar dando o
mesmo tempo, se não adormecer repita quantas vezes for necessário esse procedimento,
perceba que aos poucos as ansiedades passam e o sono acontece.
Algumas sugestões para melhorar o sono:
A cama serve para dormir!
- NÃO utilize internet, os smartphones e computadores, emitem luzes que capazes de
alterar seu ritmo e desperta-lo;
- ouça músicas ritmadas, sonhos de chuva, natureza ou ruídos brandos. Tome um banho
morno antes de deitar, mantenha a regularidade no horário de ir para a cama e também
para acordar;
- criar um ritmo faz adormecer com facilidade;
- utilize roupa de cama e colchão confortáveis (procurar um ortopedista e aprender qual é
o tipo mais adequado para seu perfil corporal também fica recomendado), cortinas no
quarto do tipo “blackout” e com vedações que proporcionem maior bloqueio dos sons
externos;
- caminhar diariamente e realizar exercícios físicos com regularidade, caso não tenha essa
rotina e for realizar aos finais de semana, sempre o faça com cautela e evite exageros.
Alimentação – A sua nutrição está intimamente ligada ao desenvolvimento cerebral e seu
funcionamento ao longo da vida e com a possibilidade de diminuir os riscos de doenças
crônicas relacionadas à idade, tais como: as demências e mal de Alzheimer, além disso,
uma dieta saudável reduz o risco dessas doenças futuras, reduza o uso de cafeína. Cuide
do seu bem estar mental e físico e mantenha seu corpo livre do excesso de peso.
Atividade Física – O cérebro consome altas doses de oxigênio e nutrientes que são
carregados pela corrente sanguínea toda vez que seu coração bombeia sangue, em torno
de 25% vai diretamente ao cérebro, então, manter uma atividade física regular pode
aumentar o fluxo sanguíneo, desencadear alterações "neuroquímicas", produzir novas
células e diminuir o risco de demência precoce.
imagem disponível na Internet
Espiritualidade – A apreciação de valores religiosos, em essência, é menos do que
chamamos de espiritualidade. Porque a espiritualidade é uma forma de você olhar para
dentro, afastar as demandas do mundo material e externo, e buscar para si, uma
existência mais pacífica.
Isso significa que: Você se nas práticas espirituais, sejam elas quais forem: oração,
contemplação da natureza, silêncio momentâneo realizado com rotina, yoga, relaxamento,
entre outros, irão conectá-lo com o “eu interior”, ou seja, com o Divino. Cada pessoa com
as suas convicções e crenças pode buscar nas meditações, mais felicidade, pensamentos
positivos e pacíficos.
Essas são algumas formas de aliviar o estresse diário, entender e conhecer suas
demandas internas.
As práticas descritas abaixo, estão baseadas em estudos recentes e, também, nos
registros históricos e milenares que tem potencial para melhorar a imunidade, garantir
longevidade; nos hospitais e clínicas pode gerar altas antecipadas e outros benefícios.
Caminhar na natureza, ficar longe do barulho e agitação das cidades, da vida profissional e
familiar; uma corrida de beira-mar ou passeio num córrego, cascata, trilha de montanha,
floresta, bosque ou natureza é um calmante natural. (Você mora no planeta Terra: sempre
tem um recanto natural por perto)
Sinta outras texturas, cheiros, temperatura e reflita ou observar a natureza. Atividades
assim, enriquecem seu pensamento, espiritualidade, compreensão de suas demandas
internas, geram possíveis soluções e caminhos.
Fazer meditações numa pequena fração de tempo, dez a quinze minutos diários são
suficientes para acalmar a mente, focar nas coisas importantes e manter a preparação
para o convívio em sociedade.
O mundo está cada vez mais competitivo e caótico, essas práticas proporcionam uma paz
interior e o descanso passa a ser uma consequência.
Socialização – O Humano é um ser social, isso faz parte da constituição genética desde
os primórdios. Como exemplo, as pessoas que apresentam uma depressão tendem a
isolar-se e por isso, isoladas apresentam pioras no seu quadro de humor, cognitivo,
orgânico e psíquico.
imagem disponível na Internet
Ser saudável significa manter a capacidade de socializar, as atividades sociais geram
impactos sobre a saúde cerebral. O isolamento aumenta a vulnerabilidade às doenças
neurodegenerativas que geram as demências.
Manter-se em estado social, significa ter a capacidade de criar, expressar sentimentos,
colocar
em
prática
o
pensamento
crítico,
comunicar
os
pensamentos
com
adequação proporciona integração à sociedade, família, amigos e local de trabalho.
Somente vivendo em sociedade uma pessoa é capaz de desenvolver novas habilidades,
garantindo a saúde orgânica e principalmente cerebral e expandir seus vínculos sociais.
Estimulação Mental – O cérebro possui uma “plasticidade” (capacidade de montar novas
malhas neurais), aprende e reaprende, grava e evoca memórias. Somente a estimulação
constante, coloca o cérebro em “funcionamento pleno”, garante a longevidade cerebral e
sua plasticidade mantém o cérebro jovem apesar de sua idade cronológica.