Diário de Treinamento Aeróbico

Nome: _______________________________________
Faixa da frequência cardíaca alvo: ____________________
Diário de Treinamento Aeróbico
Data
(mm/dd)
Tipo de
Exercício
Distancia
(milhas)
Duração
(min/seg)
Sintomas/ Observações/ Outras
Atividades
PSE
Esta semana eu irei
Meu Plano de Ação:
Ø O que eu quero fazer:
Pulsação em
10 segundos
Antes Depois
Exerc. Exerc.
Ø ___________________________________________ (o que)
Ø O que eu realmente sou capaz de
fazer esta semana:
Ø ___________________________________________ (quando)
Meu plano incluirá:
Ø __________________________________________ (aonde)
Ø O que eu vou fazer
Ø _____________________________________(por quanto tempo)
Ø Quando eu vou fazer
Ø _______________________________________ (frequencia)
Ø Onde eu vou fazer
Meu nível de confiaça de que eu posso fazer este plano é:
Ø Por quanto tempo eu vou fazer
1
Ø Com que frequencia que vou fazer
2
3
4
Nada confiante
5
6
7
8
9
totalmente confiante
10
Diário de Treinamento Resistido
Exercícios
Outro exercício
Data:
Peso
Repetições
e séries
PSE
Data:
Peso
Repetições
e séries
PSE
Data:
Peso
Repetições
e séries
PSE
1.
Remada
com
halteres
2.
Meio
agachamento
3.
Rosca
direta
7.
4.
5.
6.
Crucifixo
9.
10.
Flexão Elevação
8.
Elevação de com halteres/
Extensão de Extensão
de
lateral dos
Abdominais
panturrilha
Flexão na
tríceps
cruzada
perna
braços
parede