clipping - Fitness Hut

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01-12-2016 | Homem
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País: Portugal
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PORQUE DEVEMOS
PRATICAR EXERCÍCIO.
A atividadefísiar pode não reivrier Os pmblemas causados
pela idade. mus O eveirício pode ler' uni papel sigilificanie 11(1
desaa)lerução do processo. Se esio não é pom si 111)1(1 razão
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sugerimos em baixo. .Veva-se!
por Joana Brito
Nunca é tarde de mais para
obter os benefícios do exercício físico. Esta é a conclusão principal de dois estudos
que avaliaram o impacto da
atividade física em grupos
de homens e mulheres com
mais de 30 anos. Um estudo
australiano publicado pelo
ram ter iniciado um estilo de vida
mais ativo aos 30 anos e aqueles que
começaram aos 40. Após conduzir
uma série de testes, os investigadores
descobriram que não havia diferença
entre os homens que começaram a
treinar no início da vida adulta e
aqueles que começaram mais tarde.
BritisVournal of Sports Medicine descobriu que um estilo
Dá energia
Quantas vezes não nos sentimos
cansados apenas com uma simples
ida ao supermercado. O melhor
é descansar. Errado. O melhor é
exercitar-se ainda mais. A prática regular de atividade física aumenta a força muscular e promove
a endurance. O exercício leva oxigénio
e nutrientes aos tecidos do corpo e
ajuda o sistema cardiovascular a trabalhar com mais eficiência.
de vida sedentário é o fator
de risco mais importante na contribuição
para problemas cardíacos entre mulheres
e homens entre os 30 e os 90 anos — mais
do que o excesso de peso, a pressão alta ou
o tabaco, os outros três fatores globais que
contribuem para a principal causa de mortes
nos países ricos. Um outro estudo, realizado
em França, chegou a uma conclusão semelhante após observar 40 homens saudáveis
com idades entre os 55 e os 70 anos. Para
o estudo, os investigadores compararam
a saúde cardíaca de homens que afirma-
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Alivia nas doenças crónicas
Quem sofre uma doença crónica tem fre-
passos para transformar a
atividade física num hábito
[e manter o como em forma]
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1.DIVERSIFIQUE MAIS Não precisa
de fazer sempre o mesmo treino
de musculação ou correr todos
os dias na passadeira. Alterne as
atividade físicas para não cair na
monotonia. Faça ioga num dia e,
no outro, um exercício aeróbico,
por exemplo. Se não ficar
entediado, terá mais vontade de
continuar a ir ao ginásio.
2.NÃO EXISTE UMA OCASIÃO
PERFEITA Não comece a fazer
exercício porque o verão se
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Para iniciados
No ginásio
Se não sabe muito bem o que
fazer quando chega ao ginásio,
Jorge Ortiz, personal trainer
no Fitness Hut Amoreiras e um
dos proprietário da box Crossfit
Alvaiade e Oriente, explica
ilCICIetE
Bom para
queimar calorias,
o especialista
recomenda "15
minutos para
começar. Não seja
preguiçoso
e treine, pelo
menos, três
vezes por
semana."
PESS3C1311-3
"Pode chegar a
ser monótono,
mas não se
se empenhar
em 15 minutos,
sem parar. Não
se esqueça
de respirar e
mantenha as
costas direitas".
"Faça
oito exercício,
duas séries de 15
repetições e vai ver
que começa a suar.
Não se esqueça de
deixar o ego à porta
e começar com pesos
de acordo com a sua
condição fisica".
aproxima. Irá exercitar-se mais
do que devia para perder peso
depressa e ficará exausto. Além
disso, há grandes probabilidades
de parar com as atividades
depois de o verão passar. Deve
assumir o treino como parte
do seu estilo de vida
3. EXERCITE-SE NOS SEUS TEMPOS
LIVRES Não importa se só tem
o
15 minutos disponíveis. Use esse
curto tempo. É melhor fazer
pouco exercício do que não
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quentemente dúvidas quanto à prática de
exercício. E com razão. O acompanhamento especializado é, neste caso, fundamental,
de forma a que se possa tirar o máximo
partido dos benefícios associados ao exercício. Na diabetes, por exemplo, a prática
regular de atividade física faz a insulina ser
mais eficiente a baixar Os níveis de açúcar
no sangue. Por alguma razão, os endocrinologistas recomendam a caminhada aos
seus pacientes. Quem sofre de artrite sente
um alívio cia dor, além de que o exercício
ajuda a manter a força muscular nas articulações afetadas e a reduzir a sua rigidez.
No que respeita aos asmáticos, o exercício
pode ajudar a diminuir, não só a frequência
como a severidade dos ataques de asma.
Amigo do coração
Pessoas com doenças cardíacas têm tendência a poupar o coração, evitando esforços
como a prática de atividade física. Mas o
que os investigadores cio European Vascular Genomics Netwok descobriram parece
estar em contradição. O exercício moderado
pode atrair as células progenitoras endoteliais para as áreas onde existem tecidos
danificados, promovendo assim a sua reparação. O estudo durou oito semanas e
acompanhou pessoas dos 57 aos 69 anos
que se exercitaram três vezes por semana,
durante uma hora e com acompanhamento
personalizado.
Melhora a vida sexual
Para melhorar a vida sexual, o fisiologista do exercício Rich Weil sugere alguns
"sexexercises", como flexões e abdominais.
"Depois das flexões, os nossos abdominais
são a zona sexual mais crítica do corpo.
Afinal de contas, temos de usar os abdominais durante o ato sexual", considera.
fazer nenhum. Se praticamente
não tem horários livres para ir
ao ginásio, faça jumping jacks
em casa, por exemplo, com
uma música alta que dê ánimo.
4. BEBA MENOS Durante a
semana, tente ao máximo evitar
o consumo de álcool. Estudos
indicam que uma saida noturna
com álcool faz com que durma
mais nos outros dias, pois
o álcool dimunui os níveis de
energia no corpo.
Para começar, 3-4 séries e 15-20 repetições, recomenda o especialista. Os estudos
confirmam a relação positiva entre sexo e
exercício. Um deles, realizado pelo New
England Research lnstitute, acompanhou
mais de 600 homens de meia-idade e concluiu que aqueles que se exercitam regularmente apresentam menor risco de sofrer
de impotência. Os especialistas acreditam
que o exercício produz este poderoso efeito
porque fortalece o sistema cardiovascular
e melhora a circulação, fundamental para
a vida sexual.
Combate a massa gorda
Calcule o seu Índice de Massa Corporal
em indicemasacorporalorg e verifique
se está fora ou dentro da zona de perigo.
O exercício é útil em ambos os casos! Para
quem apresenta excesso de peso ou é obeso, um plano de treino regular permite
gastar calorias consumidas em excesso.
Regra geral, 30 minutos de atividade física
por dia é uma boa medida.
Combate a depressão
fohn Ratey, neuropsiquiatra americano,
afirma que "fazer exercício é como tomar
um Prozac no momento certo". Defende
o especialista que a atividade física, cujos
benefícios a maioria das pessoas tende a
associar principalmente ao corpo, acaba
por ser vital para o cérebro. Afeta o humor
e a vitalidade, combatendo a ansiedade
e a depressão, graças à libertação de endorfi nas que interagem com o cérebro,
diminuindo a sensação de dor e atuando
como um analgésico.
Dá anos de vida
Segundo um estudo publicado na revista
científica Lancet, bastam 15 minutos de
O ideal é reservar os fins
de semana para beber.
5. MEXA-SE MESMO COM OS
MÚSCULOS DORIDOS Não faça
exercícios intensos, como
levantar pesos, quando estiver
com dores musculares. Mas uma
corrida leve ou uma caminhada
podem ajudar a aliviar o
incómodo mais rapidamente do
que uma pausa nos exercícios.
6. DURMA BEM Quanto mais se
exercitar, mais desejará uma boa
noite de sono. É como um ciclo
vicioso. Se adormece à meia-noite e tem de acordar às 6h30
para uma aula de CrossFit, por
exemplo, pode não correr assim
tão bem.
1. ANTECIPE COMO SE IRA SENTIR
A maioria das pessoas vai ao
ginásio apenas para ficar com
o corpo bonito, mas o mais
importante é sentir-se bem.
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exercício por dia para uma pessoa ganhar
mais três anos de vida. Os investigadores
acompanharam, durante 12 anos, mais de
400 mil participantes divididos em cinco
grupos: inativos, baixa atividade física,
média, elevada ou muito elevada. Todas
as pessoas que praticaram 30 minutos de
exercício por dia baixaram o risco de cancro
em dez por cento e aumentaram a sua esperança de vicia em dez anos. Mas aqueles
que despenderam metade do tempo, muitas vezes mais fácil de concretizar no dia a
dia, também saíram bastante benefi ciados.
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Faz bem ao cérebro
John Rate3„; neuropsiquiatra americano e autor do livro Cérebro - Um Guia para o Usuário, explica que depois de se jogar futebol,
o cérebro está mais disposto a aprender.
"O exercício aeróbico é como adubo para
o cérebro", refere.
Aumenta a produtividade
Inserir a atividade física no horário de trabalho significa produzir mais, revelam investigadores suecos do Instituto Karolinska. O
estudo, publicado noJournal of Occupational
and Envimmnemal Medicine, comprova que
colaboradores de unia empresa que praticaram exercício no horário laborai apresentaram maiores níveis de produtividade.
Baixa a tensão arterial
Estudas realizados indicam que a prática
de atividade física não só diminui a tensão
diastólica (mínima) como também a sistólica (máxima), o que a faz ser urna boa recomendação para pessoas hipertensas. Como
em todos os restantes casos, deverão ser
acompanhadas por um profissional da área.
Mantém os ossos fortes
A perda de densidade mineral óssea está
relacionada com o envelhecimento e aumenta a probabilidade de fraturas e de
quedas. Mais uma vez, o exercício pode
ajudar a reverter a situação, nomeadamente através do treino de força, que fortalece
os ossos. Os ossos são tecidos vivos, que
respondem ao exercício, tornando-se mais
fortes e densos. Ou seja, o exercício não só
ajuda a construir a massa como a densidade óssea. É por isso que o treino (regular)
com pesos é unia das recomendações da
National Osteoporosis Foundation para a
saúde dos ossos e combate à osteoporose.
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