Manual Lian Gong 04

4ª SÉRIE – ARTICULAÇÕES DOLORIDAS DAS EXTREMIDADES
FLEXIONAR AS PERNAS E PROJETAR AS PALMAS
SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: alívio no dorso dos punhos e músculos quadríceps femoral de
ambas as coxas.
INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores nas articulações das pernas (principalmente joelhos) e
braços.
OBJETIVOS: Exercitar as articulações dos braços e pernas (punhos, cotovelos, quadris, joelhos
tornozelos e articulações interfalangianas). Melhorar as funções dos ligamentos, tendões e
fortalecer os músculos dos braços e pernas.
CRUZAR AS PERNAS E PROJETAR A PALMA
SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: alívio nas articulações dos joelhos e tronozelos, e das pernas.
INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores e fraqueza nas articulações das pernas, braços, pescoço,
ombro e cintura.
OBJETIVO: Praticar os movimentos de dobrar e estender as três grandes articulações das
pernas (quadris, joelhos e tronozelos). A postura de “joelhos cruzados” é uma postura básica
das Artes Guerreiras da China.
CIRCULANDO DE CIMA PARA BAIXO
SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: Alívio nos ombros, costas, cintura e pernas.
INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: Dores no ombros, costas, cintura e pernas.
OBJETIVO: Dragar e limpar os meridianos de forma a permitir um movimento livre do sangue,
por meio dos movimentos ativos das articulações dos braços e pernas.
GIRAR O CORPO E OLHAR PARA TRÁS
SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: Alívio para o pescoço, ombros, cintura e pernas.
INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: Dores nas articulações dos braços, pernas, pescoço, ombro e
cintura.
OBJETIVO: Exercitar a mobilidade das articulações dos punhos, cotovelos, joelhos e
tornozelos. Exercitar a coordenação das diferentes articulações dos braços e pernas.
ESTICAR O CALCANHAR ESQUERDO E DIREITO
SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: Alívio para as pernas.
INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: Lesão do coxim gorduroso embaixo da patela, dor sensível nas
articulações do joelho, dificuldade de movimento das articulações das extremidades inferiores,
fraqueza e atrofia dos músculos das pernas.
OBJETIVO: Melhorar as articulações das funções dos joelhos, tornozelos, dedos dos pés, além
de fortalecer os músculos das pernas.
CHUTAR PARA OS QUATRO LADOS
SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: Alívio nas pernas.
INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: Dor sensível nos quadris e articulações dos joelhos e sensação
de fraqueza nas pernas.
OBJETIVO: Praticar a movimentação dos quadris, joelhos e tornozelos em todos os ângulos
possíveis (frente, trás, esquerda e direita) e aumentar a estabilidade de todas estas articulações
simultaneamente.
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Fonte: FolhaOnline (de 06/03/2001), matéria de Janaina Fidalgo;
Produção e formatação: Adriane Aparecida Zanetini (DCCA/Finanças);
Supervisão do projeto: Maria Cristina Bognar (Finanças).