TREINAMENTO DE FORÇA MELHORANDO A CORRIDA DE 5 KM

TREINAMENTO DE FORÇA
MELHORANDO A CORRIDA DE 5 KM
Foi realizada uma pesquisa com a finalidade de investigar os efeitos
de um treinamento explosivo de força e de corrida simutaneamente nas
características da performance física, 10 atletas de corrida experimentais
(E) e 8 controles (C) treinaram por 9 semanas. O volume total de
treinamento foi mantido o mesmo em ambos os grupos, mas 32% do
treinamento em E e 3% em C foram substituidos por treinamento de força
tipo explosivo. Uma triagem de 5km (5K), economia de corrida (EC),
velocidade máxima em 20 metros (V20m), e testes de 5 saltos (5S) foram
medidos. Testes de corrida em esteira anaeróbios máximos (MART) e
aeróbios máximos foram usados para determinar a velocidade máxima no
MART (VMART) e consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.). O tempo
5K, EC e VMART melhoraram em E, mas não foram observadas mudanças
em C. V20m e 5S aumentaram em E e diminuiram em C. VO2 máx
aumentou em C, mas não foram observadas mudanças em E. Nesses dados,
as mudanças na velocidade 5k durante 9 semanas de treinamento
correlacionam-se com as mudanças em EC [consumo de O2] e VMART.
Em conclusão, o presente treinamento de corrida e explosivo de força
simultaneamente, melhorou o tempo 5k em atletas de corrida bem treinados
sem mudanças em seu VO2 máximo. Essa melhora deve-se a melhoras nas
características neuromusculares que foram transferidas para melhorados
VMART e economia de corrida.
PAAVOLAINEN, L.; et al, Explosive-strength improves 5-km running time by
improving running economy and muscle power. J Appl Physiol; 86(5):1527-33,
May. 1999