Invista nos exercícios aquáticos

CORREIO DO POVO
ATIVIDADE FÍSICA EXIGE CAUTELA
Apesar de politicamente correta e saudável, a atividade física segue as mesmas regras de prazeres
não tão recomendáveis, como o consumo de álcool.
Ou seja: quem exagera na dose pode sofrer ressaca
no próprio corpo. Os atletas profissionais são os
mais afetados pelo overtraning, que significa sobrecarga de treino.
FOTOS CP MEMÓRIA
Sábado, 1O de abril de 2006
7
Em exercícios
na água se
gasta uma vez
e meia a mais
de calorias se
comparado à
modalidade
feita no solo.
Isso porque a
resistência da
água é oito
vezes maior
que a do ar.
E SEGURANÇA
Os mais afoitos para emagrecer são os que mais
podem sofrer com os distúrbios provocados pelo
overtraning. O desgaste faz com que o corpo demore a se recuperar. Por isso, antes de ingressar em
qualquer destas atividades é necessário e indispensável, fazer uma avaliação física antes, para verificar
o seu nível de condicionamento físico.
Invista nos exercícios aquáticos
e você ainda não criou coragem para
entrar numa academia e começar a
malhar – e só de pensar nisso sente
arrepios – a solução para o seu caso
pode estar nos exercícios aeróbicos
praticados dentro da água. Uma das
principais contribuições atribuídas à água é a
resistência que impõe aos movimentos. Como
é mais pesada que o ar, ela promove um efeito de sobrecarga, de maneira que a atividade
física parece estar sendo realizada com pesos.
Ou seja, a intensidade não é sentida em sua
totalidade. “Na água, a ação da gravidade não
é a mesma que em terra. A sensação de peso
corporal fica bastante aliviada”, explica a educadora de práticas esportivas Maria de Lourdes Cassis, do Centro de Práticas Esportivas
da Universidade de São Paulo.
Conforme a especialista, a água diminui o
impacto das atividades, trazendo menos riscos de lesões. Por isso, gestantes e pessoas
com sobrepeso e problemas de locomoção po-
S
DIEGO VARA
HIDRO
A CONTRIBUIÇÃO DO ULTRA-SOM NO SHIATSU
Seja na prática terapêutica ou estética, o shiatsu aliado ao
ultra-som traz resultados mais rápidos. A técnica é especialmente indicada para a redução de gordura localizada, sendo o
efeito notado com o auxílio de uma fita métrica e de uma roupa
que não serve mais. A terapeuta Eliane Dutra afirma que já foi
registrada a perda de 4 centímetros de cintura em um paciente
que se submeteu a cinco sessões de tratamento.
O processo têm início com a drenagem linfática, que estimula a circulação e elimina toxinas. Movimentos são aplicados na
virilha, axila e clavícula, empurrando as gorduras que serão eliminadas na urina. Dessa forma, o shiatsu torna o trabalho mais
profundo nesse sentido, uma vez que estimula o funcionamento dos rins e do intestino, reduzindo a tensão muscular e a ansiedade. O ultra-som torna o trabalho mais completo, na medida em que desestabiliza e quebra a molécula de gordura, que é
drenada. O serviço é encontrado na Estética Via da Beleza (Oscar Bitencourt, 291). Informações: (51) 3232-2182.
A hidroginástica trabalha os músculos, a
capacidade cardiovascular, a flexibilidade e
ainda melhora o condicionamento físico. É
bastante indicada para
gestantes, obesos e
pessoas que se encontram na terceira idade,
em função do baixo impacto produzido pela
atividade e pela sensação de peso corporal
aliviado.
HIDROSTEP
De acordo com a consultora de fitness do Cyber Diet, página na Internet cujo endereço é www.cyberdiet.com.br, Valéria Alvin Igayara de
Souza, esta aula é uma adaptação do
step feita em sala de aula, mas com o
uso de um step apropriado para a
água. A parte aeróbica é enfatizada,
com exercícios coreográficos.
HIDROFITNESS
Segundo a especialista em treinamento, esta é
uma das atividades mais completas, no qual se é
trabalhado força, resistência, velocidade, flexibilidade, ritmo, coordenação e equilíbrio, com exercícios localizados, saltos, corridas estacionárias e
muito mais.
dem ser beneficiadas pela prática de atividades aquáticas, pois conseguem realizar exercícios com gasto calórico, fortalecimento muscular e resistência cardiovascular que seriam
difíceis – às vezes proibitivos – em terra.
Além disso, exercitar-se dessa maneira incrementa o senso de equilíbrio e a coordenação motora. A ação da água massageia cada
centímetro do corpo ajudando a circulação
sanguínea, o que favorece gestantes e pessoas
com problemas vasculares, como varizes. O
efeito é o mesmo das meias elásticas: comprimem-se os membros inferiores e estimula-se
o retorno venoso (o sangue que volta para o
coração). Para as mulheres grávidas, que tendem a ficar com edemas e inchaços, só estar
dentro d’água já causa alívio. Com movimentos, então, o coração bombeia mais rapidamente e o efeito é potencializado. A hidroginástica, sobretudo, é bastante indicada, porque o contato do pé com o chão ativa o retorno do sangue.
HIDROPOWER
É uma atividade realizada por alunos avançados,
em que há um forte trabalho muscular e de resistência. São utilizados pesos e cargas elevadas, por
isso, o ideal é começar pela hidroginástica até conseguir um bom condicionamento físico.
AQUARUNNING
São feitas atividades de caminhada e corrida na
água. É ótima para fortalecer, evitar e tratar lesões,
além de melhorar muito o condicionamento físico
do aluno ou do atleta.
HIDROSPINNING
Também chamado de Aquabike. Esta é uma aula
que utiliza uma bicicleta especial (como no spinning) dentro da água. Essa aula melhora muito a
parte aeróbica e muscular, além de regular a pressão arterial e a freqüência cardíaca. O risco de lesões é menor do que no spinning.
HIDROBOXING
Lembra muito o aeroboxe, no qual há socos, chutes e deslocamentos, mas que são feitos na água.
Há grande amplitude das articulações. Também
trabalha a parte aeróbica e muscular.
NATAÇÃO
A modalidade
trabalha o sistema
cardíaco e respiratório, além de
ser excelente para
o condicionamento físico. É ideal
para quem tem
problemas na coluna, pois fortalece os músculos
dorsais e peitorais, que auxiliam
no suporte do peso corporal.
ULTRASWIM
Modalidade que intercala natação, com exercícios
localizados realizados fora da piscina. Os alunos
treinam os quatros estilos (borboleta, crawl, peito e
costas), com alguns exercícios dentro da água,
com o uso de uma camiseta especial, com muitos
bolsos para aumentar a resistência da água e intercala com agachamentos, flexão de braço, corrida,
bike, abdominais e outros exercícios fora da piscina. A aula é muito dinâmica.
WATSU
É uma adaptação para a água do zen-shiatsu, uma
terapia oriental que utiliza alongamentos, movimentos, torções e pressão manual com o objetivo
de prevenir ou tratar doenças. O terapeuta fica
dentro da água aquecida, para estimular o relaxamento com o paciente.