Apresentação do PowerPoint - Como Emagrecer Mais Rápido

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Como
PERDER
Gordura
Abdominal
?
Milton de Oliveira
Como emagrecer de forma saudável?
É um oferecimento de...
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E foi organizado por...
Milton de Oliveira
Como emagrecer de forma saudável?
Introdução
Perder gordura abdominal não é algo impossível...
Veremos como algumas pequenas mudanças nos nossos
hábitos podem proporcionar a incríveis resultados de
perda de gordura na barriga.
Muitas dessas pequenas mudanças podem ser
dificilmente notadas. Uma dieta saudável e exercícios
físicos são os fatores necessários para perder peso.
Aqui estão várias dicas valiosos para que você consiga
atingir o resultado esperado...
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Melhore sua
Alimentação com
Alimentos mais
Saudáveis...
Para conseguir emagrecer nem sempre só a
dieta adianta, existem truques e alimentos
saudáveis que auxiliam nesse combate contra
a gordura corporal, logo abaixo vou citar
alguns desses alimentos explicando como
eles vão ajudar a perder a gordura abdominal.
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Melhore sua Alimentação com Alimentos mais Saudáveis...
Coma mais Proteínas e Fibras
(ovos, frutas frescas e legumes)!
eles precisam de mais tempo para
serem digeridos do que os
açúcares refinados e carboidratos
complexos, logo, dão maior
sensação de saciedade.
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Aumente o Consumo de Aveia!
Ela é ótima para o café da manhã. A
aveia é um carboidrato de baixo índice
glicêmico, o que significa que ela libera
menos açúcar no sangue, ajuda a
controlar o seu peso e te deixa
alimentado por mais tempo.
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Troque os Grãos
Refinados por Integrais!
Em um estudo científico, as pessoas que comeram todos os cereais integrais (além de cinco
porções de frutas e vegetais, três porções de laticínios com pouca gordura, e duas porções de
carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura da barriga do que outro grupo que fez a
mesma dieta, mas com todos os grãos refinados.
Os grãos ajudam a derreter a gordura. Uma dieta rica em grãos integrais altera a taxa de glicose
e insulina em seu corpo e assim, acelera o derretimento da gordura. Evite grãos brancos. Coma
pão de trigo integral em vez de pão branco, e arroz integral no lugar de arroz branco.
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Adicione Pimenta na Comida!
A pimenta faz com que a temperatura do nosso corpo aumente e isso
propicia maior queima de calorias durante o dia.
Além disso, a pimenta previne o
envelhecimento por possuir
potencial efeito antioxidante, auxilia
na digestão, protege a mucosa e
previne doenças crônicas.
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Ingira Alimentos Diuréticos!
Como melancia, limão abacaxi e chás.
Alimentos diuréticos ajudam a diminuir a
retenção de líquido no nosso organismo,
perder peso e melhorar a saúde.
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Coma Peixes, Linhaça e Semente de Chia!
Esses alimentos são ricos em Ômega 3.
O Ômega 3 é fundamental para o
funcionamento do nosso organismo,
previne doenças de coração, diminui o
colesterol ruim, previne depressão, possui
ação anti-inflamatória e auxilia no
emagrecimento.
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Adicione Folhas Verdes na sua Dieta!
As folhas verdes possuem pouquíssimas calorias, podem ser adicionadas
em todas as suas refeições e é a maneira mais eficaz de eliminar a água
do nosso corpo. O espinafre e a couve são cheios
de fibras, são leves, possuem muitos
nutrientes e aliviam a retenção de
líquido do nosso corpo.
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Alimentos a Evitar!
Infelizmente, os alimentos mais gostosos são
os mais prejudiciais para nossa boa forma e
saúde. Se você tem como meta perder barriga,
alguns alimentos precisam ser evitados e
talvez até extintos da sua dieta. Segue abaixo
algumas dicas do que precisa ser evitado.
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Alimentos a Evitar!
Evite comer cereais
açucarados, waffles,
panquecas, rabanadas,
bolos no café da manhã.
Se você comer algo com
açúcar refinado, equilibre
sua alimentação com uma
proteína ou fibra.
Ingira menos sal.
Opte por ervas aromáticas e temperando
saladas com limão. O sal provoca
retenção de líquido, dá a sensação de
barriga inchada e faz mal para a saúde.
Reduza
significativamente o
álcool e as bebidas
açucaradas.
Evite gorduras (frituras,
carnes gordurosas,
maionese, creme de leite).
O excesso da ingestão de
gorduras promove um
desequilíbrio no nosso corpo.
Evite abusar de alimentos
como batata, arroz, pão,
biscoitos, pois eles são ricos
em carboidratos.
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Dicas de
Exercícios!
Se você quer perder gordura abdominal, já esta
fazendo uma dieta saudável e quer potencializar os
resultados, é importante que você pratique
exercícios físicos. Se exercitar é um ótimo aliado da
sua saúde e também da sua boa forma.
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Dicas de
Exercícios!
Tente dar pelo menos 10.000 passos por dia!
Em um estudo em que os homens reduziram seus passos diários
de cerca de 10.000 para menos de 1.500 (sem mudar sua dieta),
seu visceral (barriga) de gordura aumentou 7%, depois de
apenas duas semanas.
Se possível, compre um pedômetro e tentar aumentar o número
de passos diários que você dá. Portanto, suba escadas em vez
de elevadores; caminhe em vez de dirigir. Tente dar 30 passos a
cada 30 minutos.
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Dicas de
Exercícios!
Pratique Exercícios Aeróbicos
que gastem muitas calorias como corridas,
jump e caminhada durante 1 hora por dia e
em seguida faça exercícios anaeróbicos
como abdominais, flexões, musculação
para fortalecer os músculos.
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Um bom exemplo de refeição para diminuir
a gordura abdominal é a seguinte...
Aqui está uma dica de refeição diária
para auxiliar nesse combate a perca de
gordura. Esse cardápio, contém
alimentos que combinados ajudam a
desinchar essa região do nosso corpo,
auxiliando na perda de medidas.
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Um bom exemplo de refeição para diminuir
a gordura abdominal é a seguinte...
Café da manha:
Almoço:
Jantar:
- ½ unidade (média) de mamão papaia
- 1 colher (sobremesa) de semente de
linhaça triturada
- 1 copo (pequeno) de leite de soja light
- 2 unidades de torrada integral
- 1 fatia (média) de tofu
- 1 fatia (fina) de peito de peru
-½ prato (mesa) de agrião
-¼ de unidade (pequena) de cebola
-¼ de unidade (média) de palmito (em
conserva)
-2 fatias (médias) de tomate caqui
-1 colher (chá) de azeite de oliva
-2 colher (sopa) de inhame cozido
-2 colher (servir) de carne moída refogada
-1 colher (sopa) de escarola com alho e
tomate
-¼ de prato (sobremesa) de alfaceamericana
-4 unidades de tomate cereja
-1 col. (sopa) de vagem cozida
-1 col. (chá) de salsinha
-1 col. (sobremesa) de semente de
gergelim
-1 unidade (grande) de filé de frango cozido
e desfiado
-1 col. (chá) de azeite de oliva (prepare
uma salada completa
com todos os ingredientes)
Lanche da manhã 1:
- 1 unidade (média) de ameixa vermelha
com bagaço
Lanche da manha 2:
-2 unidades de castanha-do-pará
Lanche da tarde 1:
- 1 unidade (pequena) de kiwi
-4 unidades (médias) de morango
Ceia:
Lanche da tarde 2:
- 6 unidades (médias) de uva Itália
- 1 xíc. de chá de hortelã
-1 fatia (média) de queijo de minas frescal
light
-1 fatia de pão de forma integral light
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Atitudes Diárias...
Se você está empenhado a perder essa gordurinha visceral que
tanto está te incomodando, com apenas algumas mudanças de
hábitos diários você pode obter resultados super satisfatórios.
Tome café da manhã...
Estudos mostram que o consumo de café da manhã, dentro de uma hora depois
de acordar, mantém os níveis de insulina estáveis ​e os níveis de colesterol ruim
mais baixo. Tome café na mesma faixa de horário todos os dias. Se você tende a
dormir mais em alguns dias, coma assim que você acordar.
Beba muita água...
Estudos sugerem que sempre beber água ao longo do dia pode levar a
um metabolismo mais ativo, independentemente da dieta. Beber mais
água também ajuda o corpo a eliminar as toxinas e resíduos e melhora
a sua saúde geral.
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Atitudes Diárias...
Se você está empenhado a perder essa gordurinha visceral que tanto está te
incomodando, com apenas algumas mudanças de hábitos diários você pode
obter resultados super satisfatórios.
Beba chá verde no café da manhã
O chá verde acelera o metabolismo, auxilia na queima de calorias e
ajuda o corpo a liberar o excesso de líquidos, ajudando a desinchar.
Tomar chá verde no inicio do dia faz com que você comece o dia
queimando calorias.
Nada de estresse...
Pesquisas indicam que a secreção de cortisol (um hormônio
que seu corpo produz durante períodos de estresse) está
correlacionada com um aumento na gordura da barriga.
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Atitudes Diárias...
Faça várias refeições diárias...
Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para perder gordura da barriga é começar a
espalhar as suas refeições. Comer várias pequenas porções ao longo do dia é uma alternativa muito
melhor do que comer três grandes porções. Ao comer pequenas porções você faz com que o seu
corpo queime calorias em vez de armazená-las.
Comer várias vezes ao longo do dia
também elimina totalmente a
necessidade de lanches. Muitas
pessoas escolhem lanches que são
ricos em gorduras. Ao planejar
refeições saudáveis ​durante todo o
dia você pode eliminar este hábito
pouco saudável.
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Resumido, aqui estão os cinco passos mais importantes e essenciais para controlar e ajudar a eliminar a
gordura da barriga com saúde, se você segui-los corretamente com certeza você terá ótimos resultados.
Pratique exercícios físicos. Praticar em
Faça uma dieta saudável, rica em
média 1 hora de exercícios por dia.
fibras, alimentos naturais e proteínas.
Dê preferência aos alimentos naturais
Durma bem. É recomendado
do que os industrializados.
dormir 8 horas diárias.
Controle seu stress. O cortisol é produzido
em maior quantidade quando estamos sob
stress, essa substância faz a gordura se
acumular em volta dos órgãos.
Beba água. Beba pelo menos
oito copos de água
distribuídos durante o dia.
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